16 de OUTUBRO - DIA MUNDIAL DE
ALIMENTAÇÃO
Todos os anos o GIAA te recorda para a importância de fazeres uma alimentação
diária saudável e equilibrada. O DIA 16 de OUTUBRO está a chegar e nunca é
demais teres presentes os seguintes ensinamentos. Ora, vem lê-los e pô-los em
prática!!!!
Uma alimentação saudável consiste numa alimentação
completa, equilibrada e variada. Para se garantir uma alimentação saudável é muito
importante seguir a roda dos alimentos, fazer pelo menos 5 refeições por
dia e beber muita água diariamente.
Como podes fazer uma alimentação saudável?
- Iniciar o dia com um bom pequeno-almoço;
- Comer a meio da manhã;
- Almoçar de forma sossegada;
- Comer a meio da tarde;
- Jantar uma refeição leve .
Conheces a principais funções de uma alimentação equilibrada?
- Assegurar a sobrevivência do ser humano;
- Fornecer energia e nutrientes necessários ao bom funcionamento do
organismo;
- Contribuir para o bem-estar da saúde física e mental;
- Prevenir algumas doenças (tais como: obesidade, doenças cardiovasculares,
diabetes, certos tipo de cancro, etc.);
- Contribuir para o normal crescimento e desenvolvimento das crianças e adolescentes.
Quais são os princípios da alimentação saudável?
Completa
Diariamente devem ser ingeridos todos os alimentos de cada grupo da roda
alimentar e beber água diariamente;
Equilibrada
Ingerir mais alimentos com maior dimensão na roda dos alimentos e menos
daqueles com menor dimensão de forma a garantir o equilíbrio alimentar e
comer as porções recomendadas;
Variada
Tentar variar o máximo possível a sua alimentação, dentro de cada grupo,
diária, mensal e de acordo com a estação do ano.
Que hábitos de alimentação saudável deves praticar?
- Reduza o consumo do sal;
- Evite consumir açúcar e produtos açucarados;
- Aumente o consumo de frutas, legumes e hortaliças;
- Aumente o consumo de peixes e carnes brancas e reduza as carnes vermelhas;
- Beba muita água diariamente;
- Não abusar das bebidas alcoólicas;
- Evitar comer fritos ou comidas com muita gordura, opte por cozidos,
grelhados e estufados;
- Evitar a utilizar reutilizar gorduras aquecidas ou óleos queimados;
- Ao utilizar uma gordura, dê preferência ao azeite.
Para se ter uma alimentação saudável é muito importante também beber muita
água, entre 1,5 a 3 litros por dia, pois o corpo humano é constituído 70% por
água e a insuficiência de água pode desenvolver doenças tais como:
envelhecimento precoce da pele, prisão de ventre, problemas renais, entre
outros.
O GIAA deixa aqui algumas
SUGESTÕES de livros que podes consultar na tua BE (Biblioteca Escolar). Por que
não passas por lá e aprendes mais? Entretanto ri com as imagens que escolhemos
para ti. BOM dia de ALIMENTAÇÃO (Todos os dias, claro!)
